حالات القلق و التوتر عند الامتحانات و علاجها

[نانا عبد المنعم]

حالات القلق و التوتر عند الامتحانات و علاجها






يعتبر القلق و التوتر ما قبل و أثناء الامتحان عاملا حاسما ، فهو يعتبر سلبيا اذا لم يستعد الطالب او الطالبة استعدادا كافيا قبل الامتحان وعلى مدار السنة الدراسية ، ويعتبر ايجابيا وطبيعيا اذا سبقه استعداد كافي للامتحان الذي يعطي الطالب ثقة بالنفس ، ويتعبر القلق في هذه الامور عاملا طبيعيا لزيادة الحوافز والابداع في الامتحان .
والقلق هو استمرار لفترة طويلة بالاحساس بالتوتر والخوف والرهبة ، وعادة تبدي النفس البشرية دفاعات نفسية تحمي الشخص من التوتر والقلق أشبه ما يكون بالجدار الدائري .
الاعراض الفسيولوجية للقلق :
* الجهاز العصبي
أ- الصداع ويتمثل باحتقان وتورد في الخدين
ب- اضطراب في الحركة والمشي والاحساس بألم في الارجل و رجفة في العضلات واهتزاز اليدين
ج- كثرة الحكرة وعدم الجلوس في مكان واحد
*الجهاز الهضمي :
أ- فقدان الشهية واللعيان والاستفراغ
ب- اسهال متكرر وأحيانا امساك وعادة يلجأ الطلبة لشرب الشاي المركز وبكثرة لمعالجة هذه الاعراض

*جهاز الصدر والقلب : أهم الاعراض تسارع دقات القلب ، ضيق وسرعة التنفس
*المسالك البولية والتناسلية
أهم الاعراض كثرة التبول واضطراب الدورة الشهرية عند الفتيات
-الاعراض النفسية :
1- اضطراب في النوم واحيانا يتخللها احلام مزعجة
2- الانفعال والنرفزة
3- الشعور بالملل والرتابة مما يؤدي الى الاحباط
4 – ضعف التركيز والاستيعاب أثناء الدراسة ومن مضاعفات القلق أنه اذا استمر الى فترة غير قصيرة فإنه يتحول الى قلق مزمن وهذا بدوره يؤدي الى احباط شديد مما يؤدي الى الاصابة بأعراض مرض الاكتئاب .
-العلاج :
1- العلاج التحفظي :
الاستعداد الجيد خلال السنة بالتحضير والدراسة بانتظام
– فالقلق الخفيف قبل واثناء الامتحان هو ظاهرة صحية اذا سبقها استعداد جيد كما ذكرنا سابقا
– الانتظام في الحياة الدراسية والاجتماعية
– تنظيم وتوزيع الوقت للطلاب عامل مهم في الدراسة خلال السنة
– ج- الاستقرار النفسي والعائلي والمدرسي
– البيئة الدراسية المريحة-
- العلاج التحفظي :
عدم التفكير بصعوبة الامتحان وكثرة المواد والتركيز على الملخصات والاجابة على الاسئلة والاستعانة بالخبرات السابقة قدر الامكان
عدم التفطير بنتائج الامتحان السابق
ج- اللجوء الى طبيب نفسي وهذا يتم اذا زادت اعراض القلق والتوتر ومضاعاعفاته حيث يشمل العلاج – المعالجة السريعة بجلسات استرخاء يومي يتخللها تمرين بيتي للاسترخاء –تمرين التنفس- احيانا اعطاء بعض المهدئات الخفيفة للمساعدة في النوم .
اما المعالجة بعيدة المدى فتكون بالعلاج السلوكي عن طريق التحليل النفسي وما يتبعها من علاج بالاسترخاء لحل المشكلة من جذورها